brzuch nie

Czwartek - Barki, tricepsy. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10*20kg/10*30kg 10*32,5kg/10*32,5kg/10*35kg + 2,5kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10*6kg 10*10kg/10*10kg/10*12kg -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12*6kg/12*6kg/12*8kg/12*8kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu /\ 12*10kg 10*25kg/10*22,5kg/10*22,5kg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=0FX_1msY55k&feature=youtu.be Brzuch: A. Allahy 70kg x30/20/20/15 80kg x 20/15/10 80kg x 15 x 4 60kg x12x4 60kg x12/12/12/8 B. Spięcia brzucha na maszynie 15x80kg x4 80kg x 15/15/12/7 C. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 15/15/15/15 Plank 3 serie [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 Wykroki z hantlami 12x19kg x4 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg x4 [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 7x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 6x120kg i 3x130kg- dwie ostatnie serie to normalne siady 2.Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg 12x21kg x3 12x19kg 12x21kg x3 12x21kg x4 3a. [...]

Wczorajsze barki&brzuch Wznos talerza/kettle w przód 3s. 12x5kg, 1s. 12x8kg Wyciskanie talerza w górę 3s. 12x5kg, 1s. 12x10kg Wznos ręki bokiem z wyciągu dolnego (masakracja }:-() 4s. 10xna stronę (najlżejsza cegiełka wyciągu) Z wyciągu dolnego przyciąganie gryfu do brody w wąskim chwycie 12x9kg, 12x14kg, 12x18kg, 12x23kg Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 7 PROSTOWANIE NÓG(maszyna) 40x5 50x5 55x5 60x2 70x5 8 ŁYDKI B (maszyna stojąc) ( W SUPER SERII Z ) 10x5 15x5 20x5 2x25 5x30 8 PRZEDRAMIONA B UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM SIEDZĄC 6x15 7x15 8x15 9x10 10x15 9 BRZUCH B Maszyna2 25x9kg 6serii Poprawiłem ćwiczenia na brzuch, przedramię, łydki. Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-09-06 16:08:22

[...] 4 x 12-15 + drop w ostatniej 2. wiosło hantlem 17kg 3. ściąganie wąskiego chwytu do klatki 4 x 15 + drop w każdej serii 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha stojąc jednorącz 4 x 15 + dropy 5. ściąganie linek wyciągu prostymi rękoma 4 x 15-20 + dropy + godzina cardio wczoraj TRENING klatka, bic, tric, brzuch 1. [...]

[...] sie triceps ile wlezie bo nie ma pola do manewru (sztanga narzuca skucz tricepsa swoja dlugoscia), a w "Węzszej" technice takie pole jest, nanewrujesz w kierunkach brzuch-klata w zaleznosci slabszy tric-silniejszy tric ... nadal trzymajac lokcie dosc wasko, dodatkowa zaleta to mniejsze przegiecie promieniowe nadgarstkow w dolnej fazie [...]

[...] na klacie; na komendy) 4 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 4 x 142 kg (bez zatrzymania, na ilość; tutaj jedno poszło na brzuch i sporo siły straciłem na korektę, dlatego z pomocą lekką) 3,5 x 142 kg (a tu powtórka, trzy spoko, 4 już z pomocą) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia, uchwyt [...]

[...] łądowanie po treningu) Mezocykl IV: 3 tygodnie: MEZOCYKL IV – FAZA 12 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – Cardio/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – Cardio/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s [...]

mmooonia Ale szczesie masz w tym ze rownomiernie chudniesz/tyjesz nie wiem czy to takie szczescie właśnie... jak tyje to cholera cala sie rozrastam: ręce, brzuch, tyłek, uda łydki nawet a gdyby mi szlo np tylko w brzuch to moglabym to jakos zatuszowac od biedy vajolet w udach najtrudniej sie chyba chudnie dlatego szykuję się na porządną walkę [...]

13.07.2011 środa trening aero – trucht na świeżym powietrzu, bieżnia 35 minut /17 kółek/ DIETA: 1) Razowiec, szyna, sałata trening aero 2) banan 3) płatki owsiane (70 g), 3 jaja całe, jagody, jogurt naturalny /foto/ + migdały, kawa biała, kostka gorzkiej czekolady 4) wołowina, marchewka, koncentrat, makaron durum (30 g), ogórek małosolny [...]

[...] = jestem sflaczała, brakuje mi energii, siły i humor nie dopisuje. Wyglądam jak opuchnięta, mimo czystej diety mam wrażenie ze fałdy sie pogłębiają, zwłaszcza na plecach i brzuch wywala. Nie wiem czemu. ----------------------------------------------------------------- EDIT: zbiorcze info 20.07.2011 środa - do 26.07 wtorek NT Znajoma przywiozła [...]

[...] mintaj nabrał smaku i jem go bez przymusu;-) Bardzo wartościowy i smaczny posiłek:-)) ------------------------ Dziś kolejny ważny wniosek - mam pociążową szczelinę na brzuchu (DIASTASIS), a ajestem rok po urodzeniu.... Po porodzie kilkakrotnie próbowałam sprawdzić, wydawalo mi się, że dobrze to robię i że nie mam....że to tylko tłuszczyk. [...]

[...] ostatni trening z pierwszego tygodnia, napompowałam piłkę i .........tyle, przerwa, zamieszanie, brak czasu, miesiączka intensywna. Weekend poprzedni był pod znakiem: bólu brzucha i parcia na słodkie....nie oparłam się, ale bez szaleństwa. Ten tydzien bez treningów, ale dieta ok. Brak czasu na cokolwiek:-(, ogólne przygnębienie, ale nie będę [...]

[...] spuchłam, brzunio nadęty....muszę się jakoś odgazować, bo wyglądam jak ciążówka!! Chciałam zauważyć, że po porodzie jak mam wzdęcie/ dużo zjem itp to wywala mi bardzo szybko brzuch, inaczej niż przed ciązą, niżej i od razu bardzo - chyba nie powciągały się jeszcze do końca organy wewn.:-/ Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-08-25 21:21:10

[...] z tętnem 75% cardio max (220 minus wiek) Tydzień 4 (22-28 IX-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty [...]

DNT Cardio Bieg 10km. Supli nie biorę już od paru dni, bo zapomniałam. Wczoraj wieczorem miałam okropny balon w brzuchu (pewnie ciecierzyca). Dzisiaj rano to samo. Nie miałam apetytu. Zdecydowałam się zjeść jabłko i stwierdziłam, że pociągnę to dalej i zrobię sobie też to jabłkowe oczyszczanie. Może pomoże na cerę i brzuch. Żeby chociaż wytrzymać [...]

[...] pozycja wyjściowa jak dla mnie pozycja w splicie jest ok ale nie na tym etapie , widzę, że uczysz się dopiero. Powinieneś pracować pozycję techniczną ściąg mocno łopatki, brzuch zepnij bo teraz gdy ciężary nie są duże dasz radę skompensować siłę działającą na kręgosłup, ale jeśli ciężary będą większe chrupnie i będzie po zawodach. Przede [...]

[...] papryka kawa i woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9659d9d342974f2783c754fe40057281.png W sobotę się nie mierzyłam, ale dostałam okres w piątek 24.05 i taki miałam wywalony brzuch, na udzie jednym nawet spadki zaliczyłam ale ten brzuch, aż mnie przeraził. Nie zauważyłam wcześniej u siebie jakichś takich reakcji podczas @. Zmieniony przez - [...]